Jesienią bardzo łatwo jest się przeziębić. Znacznie szybciej może nas przewiać czy też możemy się w prosty sposób zarazić bakteriami czy wirusami od innych osób. Na niektóre rzeczy naprawdę możemy nie mieć wpływu, możemy jednak spróbować w jakiś sposób zwiększyć naszą odporność. W takiej sytuacji, nawet mając kontakt z patogenami mimo wszystko możemy nie chorować. Wobec tego co możemy zrobić, aby być zdrowym? Jak wzmocnić odporność i o jakich rzeczach przede wszystkim pamiętać?
Zadbaj o dobrą kondycję swojego organizmu
Zastanawiając się, jak wzmocnić odporność, z pewnością można rozważyć to, aby udać się do specjalisty, który będzie w stanie zaproponować nam odpowiednią dietę. Nie zawsze zwracamy uwagę na odżywczość naszej diety, a może to być pierwszy krok w kierunku lepszego dbania o siebie. Dodatkowo, nie można zaprzeczyć, że jedną z najbardziej podstawowych kwestii jest zadbanie o długość i jakość snu. Nie mniej istotne jest to, aby zmniejszyć codzienny poziom stresu. W końcu, warto wziąć pod lupę choroby, które posiadamy i ewentualnie wykonać pakiet badań, które będą w stanie powiedzieć nam coś więcej o ogólnej kondycji naszego organizmu. Będą też w stanie wskazać nam ewentualne niedobory, które mogą w nim występować. Dodatkowo, powinniśmy zwrócić uwagę na stan mikroflory jelitowej, a także przyjrzeć się swojemu codziennemu trybowi życia i zastanowić się, czy jest w nim odpowiednia ilość aktywności fizycznej, która jest dla naszego organizmu bardzo ważna.
Kiedy już zadbamy o te podstawowe rzeczy, możemy udać się do dietetyka rezerwując konsultację na projektzdrowie.info. Sami będziemy mogli przekonać się, ile może nam dać wizyta u dietetyka. Możemy też na własną rękę spróbować wcielić w życie kilka podstawowych zasad, które pozwolą nam wzmocnić naszą odporność.
Co powinniśmy jeść, aby być zdrowym?
Istnieje pewna grupa związków obecnych w różnych składnikach pokarmowych, które mają działanie przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe. Warto więc uzupełnić potrawy o takie produkty jak cebula, czosnek, imbir czy też kurkuma. Produkty te w większości będą działały jak naturalne antybiotyki. Na pewno warto też dodać do diety kieszonki. Może to być kiszona kapusta, kiszone ogórki, a nawet jogurty naturalne.
Jeśli chodzi o odporność naszego organizmu to bardzo ważną rzeczą jest przyjmowanie odpowiedniej ilości witaminy D, która to jest nazywana witaminą słońca. Jej niedobory mogą mocno odbijać się na naszej odporności, a wymaga ona suplementacji, gdyż bardzo ciężko jest dostarczyć jej odpowiednią ilość do organizmu wraz z pożywieniem.
Zadbaj także o produkty zawierające witaminę C
Jak wiadomo, witamina C jest jedną z tych najpopularniejszych, które kojarzone są z odpornością. Powinna się ona znaleźć w jadłospisie osoby, która chce tą odporność organizmu na patogeny zwiększyć. Witaminę C znajdziemy niekoniecznie w owocach cytrusowych typu cytryny, można ją przyjmować także wraz z zieloną i czerwoną papryką, a także z owocami takimi jak porzeczki, truskawki czy też owoc kiwi. Wśród produktów, które będą dobre dla naszej odporności znajdziemy także szpinak, a także takie owoce jak brzoskwinie czy morele. Pamiętajmy, aby w naszej diecie nie zabrakło także kwasów tłuszczowych, które będziemy mogli znaleźć na przykład w rybach morskich.
